Jak wyglądam, kiedy czuję smutek?
- Płaczę
- Mam smutny wyraz twarzy
- Mam smutne myśli
- Mało mówię
- Trudno mi przełykać
- Ściska mnie w dołku
- Czuję zmęczenie
- Ruszam się powoli
- Nic mnie nie interesuje
- Nie mogę spać
- Nie mam apetytu
Jak pokonać smutek?
- Poszukaj pocieszenia u innych
- Opowiedz o swoim smutku dorosłemu
- Spotkaj się z kolegą lub koleżanką
- Zagraj w interesującą grę
- Posłuchaj szybkiej, wesołej muzyki
- Narysuj swój smutek
- Obejrzyj śmieszną bajkę lub film
- Wybierz się na spacer
- Znajdź małe przyjemności
Jak wyglądam, kiedy się złoszczę?
- Boli mnie głowa
- Zaciskam zęby
- Boli mnie brzuch
- Nie mogę usiedzieć w miejscu
- Czuję pobudzenie
- Moje serce szybciej bije
- Moje ciało całe drży
- Czuję gorąco
- Trzęsę się
- Czuję niepokój
- Pocę się
- Nie mogę myśleć jasno
Jak pokonać złość?
- Weź kilka głębokich oddechów
- Policz od 1 do 10 (jeśli nadal czujesz złość policz ponownie, tym razem od 10 do 1)
- Mów do siebie głośno: Uspokój się, Będzie dobrze,
To tylko moja złość, Poradzę sobie z nią - Zastanów się, co Cię tak zezłościło
- Uspokój myśli – pomyśl o czymś przyjemnym
- Wyobraź sobie, że cała złość odchodzi
- Postaraj się rozluźnić swoje ciało
- Poczuj, jak bije Twoje serce
- Doceń moc swojego spokoju
Jak wyglądam, kiedy się boję?
- Mam spocone dłonie
- Odczuwam suchość w ustach
- Kłuje mnie serce
- Boli mnie brzuch
- Ściska mnie w gardle
- Mam duszności
- Czuje się źle
- Mój oddech jest płytki
- Nie mogę mówić
- Boli mnie w klatce piersiowej
- Moje nogi są jak z waty
Jak pokonać strach?
- Weź kilka głębokich oddechów
- Porozmawiaj z osobą dorosłą
- Opisz swój strach
- Wyobraź sobie ze jesteś w bezpiecznym miejscu
- Narysuj swój strach
- Zajmij swój umysł czymś innym – klocki, puzzle, bajka, rysowanie,
- Zapytaj inne dzieci, jak one radzą sobie, gdy się boją
- Pomyśl, co możesz zrobić, żeby strach stał się malutki
- Pomyśl o czymś wesołym, co wprawi Cię w dobry humor
Porady na trudne emocje
- Idziemy na spacer
- Pomagamy w pracach domowych
- Wspólnie przygotowujemy budyń, deser lub ciasto
- Rysujemy nasze emocje
- Rozmawiamy szczerze o naszych emocjach
- Idziemy na basen popływać
- Jedziemy na przejażdżkę rowerową
- Wychodzimy na plac zabaw
- Puszczamy bańki mydlane
- Czytamy ciekawą książkę
- Oglądamy razem interesujący film
- Gramy w gry planszowe
- Słuchamy ulubionej muzyki
- Oglądamy album rodzinny i przywołujemy wesołe wspomnienia
- Wyruszamy na wyprawę do kina
- Sprzątamy razem
- Odwiedzamy przyjaciół
