Zabawy relaksacyjne i wyciszające

Jak wygląda zrelaksowane dziecko?

  • Ma rozluźnione ręce i nogi
  • Ma mniejszą aktywność motoryczną
  • Serce bije mu wolniej
  • Ma rozgrzane ciało gdyż układ krwionośny lepiej pracuje
  • Oddycha równomiernie
  • Wzrasta poziom pozytywnych emocji, przy wyciszeniu emocji negatywnych

Cele relaksacji

  • Uspokojenie
  • Zmniejszenie napięcia mięśniowego
  • Regeneracja fizyczna i psychiczna
  • Przeciwdziałanie stanom lękowym
  • Ochrona przed nadmiarem bodźców
  • Rozwijanie wyobraźni
  • Pełniejsze poznawanie siebie
  • Poprawa koncentracji uwagi
  • Relaks ułatwia zasypianie

Zabawy relaksacyjne i wyciszające

Ćwiczenia relaksacyjne to jedna z metod walki ze stresem, ale też nadmiernym napięciem fizycznym mięśni. Proste ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia.

Najbardziej powszechne techniki w zakresie ćwiczeń relaksacyjnych to:

  • ćwiczenia relaksacyjne Jacobsona – polegają na wykonywaniu celowych ruchów nogami, tułowiem, rękami, głową i twarzą oraz napinaniu i rozluźnianiu mięśni tych okolic;
  • ćwiczenia relaksacyjne Wintreberta – polegają na wykonywaniu ruchów biernych na leżącej na plecach osobie; ruchy obejmują kolejno obszary kończyn górnych, głowy, twarzy i kończyn dolnych; wykorzystywane ruchy to przede wszystkim obroty, krążenia, balansowanie, bierne opuszczanie;
  • ćwiczenia relaksacyjne Schultza – polegają na nauce świadomego odczuwania ciężaru, ciepła, chłodu, pracy serca
    i oddechu na poszczególnych częściach ciała.

Do podstawowych ćwiczeń zaliczamy tutaj:

  • ćwiczenia oddechowe i stretchingowe;
  • aktywne metody relaksacyjne, jak gry i zabawy edukacyjne;
  • doświadczenia sensoryczne;
  • sport.

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci – przykłady:

  • „budzący się kwiatek” – pozycja skulona; na hasło „świeci słońce” – powolne wstawanie do pozycji pionowej, lekki skłon w tył z jednoczesnym wymachem rąk; na hasło „susza” – powrót do pozycji skulonej;
  • „aniołki” – siad skrzyżny, ręce luźno; wdech – ręce bokiem do góry; wydech – ręce bokiem w dół;
  • ćwiczenia relaksacyjne z dźwiękiem; leżenie na plecach, nasłuchiwanie konkretnych dźwięków w muzyce; taniec i zabawy muzyczne, np. klaskanie lub tupanie do taktu muzyki;
  • wizualizacja relaksacyjna; wygodna pozycja, zamknięte oczy, wizualizacja w myślach opowiadania czytanego przez opiekuna
  • gry zespołowe, np. dwa ognie, gąski do domu.

  Ćwiczenia relaksacyjne dla dorosłych – przykłady:

  • ćwiczenia aerobowe: jogging, aerobic, zumba, taniec, spacery, marszobiegi, piesze wycieczki, rower;
  • ćwiczenia oddechowe i rozciągające, strząsanie napięcia;
  • pilates, tai chi, joga;
  • sztuki walki, np. judo, kickboxing;
  • gry zespołowe, np. siatkówka, koszykówka;
  • wizualizacja.

Muzyka relaksacyjna:

Muzyka Relaksacyjna dla Dzieci + Szum Fal. Pozytywka-Muzyka relaksacyjna dla dzieci w PRZEDSZKOLU. – Bing video

Muzyka Relaksacyjna dla Dzieci. Natura. Świergot Ptaków. Odgłosy Natury. Śpiew Ptaszków. Melodia. – Bing video

Muzyka Relaksacyjna dla Dzieci – Szum morza i Spokojna Melodia na Dobranoc – Dobrych snów… – Bing video

Muzyka Relaksacyjna dla DZIECI W PRZEDSZKOLU. Muzyka do Snu. Najpiękniejsza KOLYSANKA. – Bing video

Skip to content