Jak wygląda zrelaksowane dziecko?
- Ma rozluźnione ręce i nogi
- Ma mniejszą aktywność motoryczną
- Serce bije mu wolniej
- Ma rozgrzane ciało gdyż układ krwionośny lepiej pracuje
- Oddycha równomiernie
- Wzrasta poziom pozytywnych emocji, przy wyciszeniu emocji negatywnych
Cele relaksacji
- Uspokojenie
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego
- Regeneracja fizyczna i psychiczna
- Przeciwdziałanie stanom lękowym
- Ochrona przed nadmiarem bodźców
- Rozwijanie wyobraźni
- Pełniejsze poznawanie siebie
- Poprawa koncentracji uwagi
- Relaks ułatwia zasypianie
Zabawy relaksacyjne i wyciszające
Ćwiczenia relaksacyjne to jedna z metod walki ze stresem, ale też nadmiernym napięciem fizycznym mięśni. Proste ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia.
Najbardziej powszechne techniki w zakresie ćwiczeń relaksacyjnych to:
- ćwiczenia relaksacyjne Jacobsona – polegają na wykonywaniu celowych ruchów nogami, tułowiem, rękami, głową i twarzą oraz napinaniu i rozluźnianiu mięśni tych okolic;
- ćwiczenia relaksacyjne Wintreberta – polegają na wykonywaniu ruchów biernych na leżącej na plecach osobie; ruchy obejmują kolejno obszary kończyn górnych, głowy, twarzy i kończyn dolnych; wykorzystywane ruchy to przede wszystkim obroty, krążenia, balansowanie, bierne opuszczanie;
- ćwiczenia relaksacyjne Schultza – polegają na nauce świadomego odczuwania ciężaru, ciepła, chłodu, pracy serca
i oddechu na poszczególnych częściach ciała.
Do podstawowych ćwiczeń zaliczamy tutaj:
- ćwiczenia oddechowe i stretchingowe;
- aktywne metody relaksacyjne, jak gry i zabawy edukacyjne;
- doświadczenia sensoryczne;
- sport.
Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci – przykłady:
- „budzący się kwiatek” – pozycja skulona; na hasło „świeci słońce” – powolne wstawanie do pozycji pionowej, lekki skłon w tył z jednoczesnym wymachem rąk; na hasło „susza” – powrót do pozycji skulonej;
- „aniołki” – siad skrzyżny, ręce luźno; wdech – ręce bokiem do góry; wydech – ręce bokiem w dół;
- ćwiczenia relaksacyjne z dźwiękiem; leżenie na plecach, nasłuchiwanie konkretnych dźwięków w muzyce; taniec i zabawy muzyczne, np. klaskanie lub tupanie do taktu muzyki;
- wizualizacja relaksacyjna; wygodna pozycja, zamknięte oczy, wizualizacja w myślach opowiadania czytanego przez opiekuna
- gry zespołowe, np. dwa ognie, gąski do domu.
Ćwiczenia relaksacyjne dla dorosłych – przykłady:
- ćwiczenia aerobowe: jogging, aerobic, zumba, taniec, spacery, marszobiegi, piesze wycieczki, rower;
- ćwiczenia oddechowe i rozciągające, strząsanie napięcia;
- pilates, tai chi, joga;
- sztuki walki, np. judo, kickboxing;
- gry zespołowe, np. siatkówka, koszykówka;
- wizualizacja.
Muzyka relaksacyjna:
Muzyka Relaksacyjna dla DZIECI W PRZEDSZKOLU. Muzyka do Snu. Najpiękniejsza KOLYSANKA. – Bing video